[...] treningu 1 miarka ) aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po ) przed treningiem również - IRON HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 ćwiczenia po [...]
[...] 250g -makaron z maki durum 140g/ryż 125g 6 Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok [...]
[...] tłusty 100g -oliwa z oliwek 20g B-18 T-30 WW-4 Jestem na bank pewny, że ta dieta wymaga poprawek tak więc proszę o jakieś korekty i rady, będę musiał jeszcze usystematyzować posiłki ale narazie jestem w trakcie "przebudowy" swojego życia i różnie to bywa z moim porannym wstawaniem... Ostatnie pytanie w jakich odstępach czasowych przed i po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 w maju 17 :D Waga : 83- 84 Wzrost : 187 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa [...]
[...] godziny 10 - 10.30 to już chyba troszkę za późno na posiłek? Do tego pływam, co drugi dzień godzinkę po szkole. Odżywiam się normalnie, piję kawę z cukrem i jadam normalne posiłki czyli, śniadanie wcześnie rano + kawa, potem koło 12 - 12.30 lunch i potem już raczej mniejsze posiłki typu kanapka itd. Staram się unikać słodyczy, i piję bardzo [...]
[...] : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 posiłki dziennie co popadnie Zdrowie : kiedyś miałem bóle w dolnym odcinku lędźwiowym, dlatego od tego momentu ćwiczę w pasie i staram się takim obciążeniem, aby nie [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]
[...] dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , banan i płatki, posiłki 2-4 mięso (podudzie z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu [...]
[...] profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer. Ograniczam słodycze i staram sie jeść dużo białek i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa Zażywane suplementy: Nitrobolon II [...]
[...] tylko na kurczaku z ryżem to po co płacić 200 zł (pytałem o koszt tych panów ) i mieć dietę którą można samem zrobić.Co to za problem wyliczyć kcal i makro ,dobrać zdrowe posiłki(zbilansowane) i tak dalej.Z drugiej strony kuszą mnie postępy podopiecznych tych panów i taki spokój wewnętrzny .Wiem po prostu że to ma sens ,gdyż ułożył tą diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy [...]
[...] w moim normalnym żywieniu, wyrzuciłam tylko słodycze i przez 3 dni zapisywałam co jem. Okazało się, że dziennie spożywam jakieś 1000 kcal (poniżej przykładowe moje posiłki). Stosunek kaloryczny cukrów, tłuszczy i białek jest praktycznie równy. Nie głodzę się, chodzę syta zresztą podobnie odżywiam się już długi czas i nie zauważyłam [...]
Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]
[...] Efekt ich działania utrzymuje się niekiedy do sześciu godzin co sprawia, że po położeniu się spać przez długi czas trudno jest zasnąć. Co ciekawe, przyczyną problemów mogą być też zimne prysznice, a nawet źle zbilansowane posiłki! Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4379/problemy-z-zasypianiem-po-wieczornym-treningu
[...] masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, natomiast nie zgadzają mi się proporcje. Potrzebowałbym teraz odpowiednio ułożyć posiłki. W układaniu diety jestem totalnie zielony i nie wiem, czy w danym posiłku będzie odpowiednia ilość makroskładników. Wstępnie posiłki ustaliłem następująco: 1. [...]
[...] nietreningowy róźni się tym, że ok godz. 20 nie jem tego zestawu, tylko już zjem nabiał (ser biały 125g) z kawałkami owoców a o godz. 16 dodam także trochę ostrowii przed posiłkiem jak nie jem piersi i ryżu proszę o skorygowanie mojej diety, w szczególności chodzi mi o dzień treningowy i posiłki okołotreningowe: - aby ta 1 saszetka nie było za [...]
[...] fajne dania to pisać, zawsze przyda się lekkie paliwo przed wysiłkiem . Aha jeszcze jedno, przetestowałem tą dietę przez jeden dzień i nie czułem głodu, skromne a częste posiłki są dla mnie w sam raz, lecz nie myślicie, że trochę za mało kalorii ? Czy więcej schudnę otrzymując kalorii w wyznaczonej granicy (zapotrzebowanie 'minus' [...]
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]
[...] inne formy aktywności: siłownia od pn do pt na przemian FBW oraz aeroby Odżywianie: wcześniej brak diety - aktulanie wszelkie węgle złożone i dużo mięsa, zdrowe tłuszcze (posiłki zbilansowane) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka - do 5 razy w [...]
[...] razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę [...]